Nouvelles

Douleur et tension: premiers secours pour le dos


C'est ainsi que vous pouvez prévenir efficacement les problèmes de dos

Des millions d'Allemands souffrent de temps en temps de maux de dos. Dans la plupart des cas, les symptômes sont liés à la tension musculaire. L'exercice aide à prévenir la douleur. Les professionnels de la santé ont encore plus de conseils de prévention et de réponses aux questions d'urgence.

Les problèmes de dos sont principalement musculaires

Le mal de dos est depuis longtemps une maladie répandue en Allemagne. Bien que les symptômes puissent également avoir des causes psychologiques dans certains cas, les experts en santé affirment que plus de 80% des problèmes de dos sont musculaires. Cela est dû, entre autres, au manque généralisé d'exercice. Les experts conseillent de ne pas trop faire attention aux lombalgies, mais de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice régulier peut également aider à prévenir l'inconfort.

Comment le mal de dos survient

Comme l'explique la compagnie d'assurance maladie de HKK sur son site Internet, ce sont dans la plupart des cas des tensions dans les muscles du dos qui causent des problèmes de dos.

La tension musculaire, à son tour, résulte souvent de postures unilatérales ou étroites, de mouvements inhabituels, d'étirements excessifs, de tensions - mais surtout d'une utilisation excessive des muscles pendant une longue position assise.

Et le stress conduit aussi à une surutilisation car notre organisme est «programmé» de telle sorte que les muscles augmentent inconsciemment leur tension de base dans une situation dangereuse.

Nous pouvons donc réagir plus rapidement - et fuir, par exemple. La même réaction se produit même lorsqu'il y a un fort stress psychologique.

La protection n'entraîne pas plus de mobilité

Que pouvez-vous faire contre les maux de dos? Selon la compagnie d'assurance maladie, il est logique dans de nombreux cas d'adopter une approche de secours. Alors la douleur disparaît.

Cependant, si possible, la douleur ne doit pas vous permettre d'être immobile. Parce que la protection ne conduit pas à devenir plus flexible.

En outre, les méthodes de relaxation et les exercices d'étirement, ainsi que la chaleur qui détend les muscles, aident également à soulager la douleur.

Si les symptômes ne disparaissent pas, un médecin doit être consulté par mesure de précaution.

Dans certains cas, consultez immédiatement un médecin

Comme l'écrit le HKK, un médecin doit être consulté immédiatement si les symptômes suivants apparaissent en plus des maux de dos: fièvre, paralysie, engourdissement.

Selon les experts, il en va de même pour les maux de dos totalement indépendants des mouvements et des douleurs qui surviennent après un accident ou une chute.

Et les adolescents de moins de 20 ans ainsi que les personnes souffrant de maladies rhumatismales inflammatoires ou d'ostéoporose doivent également se rendre chez le médecin en cas de douleur intense.

Un conseil important de la compagnie d'assurance maladie: si la douleur ne s'atténue pas au plus tard au bout de trois jours, vous devez absolument vous rendre chez le médecin.

Qu'est-ce qu'un lumbago?

Le lumbago est une douleur soudaine et très intense dans la région lombaire.

Les causes peuvent être variées - et sont souvent difficiles à trouver dans la situation spécifique. En général, cependant, la tension musculaire joue un rôle dans la plupart des cas.

Important à savoir: Habituellement, les symptômes typiques du lumbago ne sont pas une hernie discale.

La hernie discale est un signe d'usure, souvent indolore au début: le disque intervertébral, qui se situe entre les vertèbres et assure ainsi la «suspension», se pousse dans le canal rachidien - c'est-à-dire dans l'espace dans lequel la moelle épinière mensonges.

La «sciatique» est également un symptôme et non une maladie spécifique. Le mal de dos est appelé sciatique, qui irradie de la région de la hanche vers les jambes.

Dans la douleur sciatique, une ou plusieurs racines sont irritées par les nerfs, qui sont responsables de la transmission des informations aux jambes.

Prévenir les plaintes

Mais comment éviter au mieux les maux de dos?

Selon le HKK, le mouvement est l'élixir de vie pour tous les éléments du dos.

Sans une utilisation régulière, les os, les muscles et les ligaments peuvent s'atrophier. L'interaction est décalée et les nerfs envoient alors des signaux de douleur.

Par conséquent, à long terme, rien ne valorise mieux le mal de dos que l'exercice régulier et varié ou le sport.

En principe, selon les experts, plus il y a de mouvement, mieux c'est. Il est préférable de choisir le mouvement ou le sport qui vous plaît le plus.

Chacun doit essayer d'intégrer le plus de mouvement possible dans la vie de tous les jours, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur.

De plus, certains sports ont un effet particulièrement fortifiant sur le dos. Il s'agit notamment de la natation, de l'escalade et de la marche nordique.

Détendez-vous et soulagez le stress

Des techniques de relaxation telles que le yoga ou le tai-chi peuvent également aider.

Ces entraînements de mouvements doux ne consistent pas seulement à bouger davantage, mais aussi à bouger différemment. Fondamentalement, ces méthodes aident à améliorer la coordination et la conscience corporelle.

Certains exercices entraînent particulièrement efficacement les muscles du dos. De plus, l'entraînement aux mouvements doux est très efficace pour réduire le stress. Et le stress se manifeste souvent par des maux de dos.

Il y a aussi quelques éléments à considérer dans le travail quotidien. Après tout, beaucoup de gens passent la majeure partie de leur journée de travail assis.

Une position assise longue et rigide est en fait une posture non naturelle, met l'accent sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos et vous rend malade.

Comme l'explique le HKK, la soi-disant assise dynamique peut aider. Vous changez de position assise aussi souvent que possible.

C'est exactement ce que supporte un meuble de bureau ergonomique, par exemple avec un dossier élastique. En outre, chaque occasion de faire de l'exercice doit également être utilisée dans l'environnement professionnel. (un d)

Informations sur l'auteur et la source


Vidéo: Fais Ceci Pendant 20 Secondes Et Dis Adieu A Tes Douleurs Dorsales (Novembre 2021).