Nouvelles

Surmonter le manque d'exercice en vous-même - bientôt des effets positifs


Moufle de mouvement: vaincre le bâtard intérieur

Une étude récente de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a montré l'ampleur dramatique du manque d'esprit sportif dans le monde: presque une personne sur trois ne bouge pas assez. Le manque d'exercice est également répandu en Allemagne. Il y a suffisamment de bonnes raisons pour une activité physique régulière. Les experts en santé expliquent à quel point il est utile de surmonter le bâtard intérieur.

La plupart des Allemands ne font pas assez d'exercice

Une étude récente de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a montré que presque une personne sur trois dans le monde ne fait pas assez d'exercice. La majorité des Allemands manquent également d'exercice. Seulement quatre personnes sur dix en Allemagne bougent suffisamment, comme le montre un rapport de l'assurance maladie allemande de 2018. «Il s'agit d'un nouveau triste point bas dans une tendance qui dure depuis des années», explique le professeur Dr. Peter Deibert de l'hôpital universitaire de Fribourg dans un message. Il y a huit ans, 60% des personnes étaient suffisamment actives. Le médecin du sport explique combien d'exercice devrait être au moins et quand les premiers effets positifs se produisent.

Le manque d'exercice favorise la maladie

Le manque d'exercice augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de démence et de certains cancers, entre autres.

«L'effet positif du sport et de l'exercice est incontesté et presque tout le monde a entre ses mains suffisamment d'exercice», déclare le professeur Deibert, directeur médical de l'Institut de l'exercice et de la médecine du travail de l'hôpital universitaire de Fribourg.

L'OMS recommande de faire de l'exercice pendant au moins 75 minutes par semaine pour vous faire transpirer, ou de faire de l'exercice léger et modéré pendant au moins 150 minutes par semaine.

La natation longue distance, la danse et la course à pied sont des exemples où vous pouvez vraiment vous essouffler. Un effet positif a maintenant également été prouvé pour des volumes d'entraînement plus petits à partir de 15 minutes par jour.

En plus des sports d'endurance, il est également important de continuer à bouger au quotidien. Cela s'applique également à la façon de travailler - selon l'expert, les personnes qui montent à vélo ont un risque de mortalité plus faible.

Restez à l'écoute en permanence

«Il est important que vous restiez à l'écoute», déclare le professeur Deibert. Ceux qui s'entraînent deux fois par semaine ne pourront augmenter leurs performances que très lentement, voire pas du tout.

Il devrait être de trois unités par semaine, avec le moins de jours possible entre les unités, de sorte que le prochain stimulus à la stimulation frappe un muscle «activé».

Une petite collation est recommandée comme préparation: «Un repas léger avant l'exercice a du sens si vous courez pendant plus d'une demi-heure», explique le professeur Deibert.

«Sinon, il peut y avoir une baisse des performances. Vos jambes deviennent lourdes, vous vous fatiguez et vous pouvez avoir des vertiges », explique le médecin du sport du CHU de Fribourg.

Selon l'expert, après environ quatre à six semaines, une routine s'installe pour les débutants. Le corps sait qu'il est régulièrement interpellé; l'endurance s'améliore également.

Monter les escaliers est plus facile et vous n'êtes pas essoufflé si vite et, accessoirement, quelques coussinets adipeux fondent.

Chèque de médecin pour les nouveaux arrivants de plus de 40 ans

Si vous souhaitez recommencer à faire de l'exercice régulièrement à l'âge de 40 ans et que votre médecin de famille ne vous a pas examiné au cours des dernières années, vous devez absolument lui parler avant de faire de l'exercice.

Pour les sportifs plus âgés, la marche nordique est un très bon sport d'entrée de gamme.

«La plupart du temps, les compagnies d'assurance maladie financent un cours pour leurs membres afin qu'ils puissent y apprendre les premiers principes de base sous la direction d'un professionnel», explique le professeur (ad).

Informations sur l'auteur et la source


Vidéo: Vaincre la Dépendance Affective: Comment sen Sortir POUR DE BON (Novembre 2021).